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水中走路發揮有氧運動效果，絕對能變瘦！

因為有重力的關係，從事陸地運動時難免會受傷。但是如果待在水裡，則是一點重力負荷也沒有，不怕會給身體負擔。

水中運動有浮力、水壓、抗力、有氧運動等四個優點。浮力讓肌肉可以輕鬆活動，發揮伸展效果，不會讓膝蓋、腰部有負擔，最適合運動新手或肥胖的人；水中的抗力跟重力訓練運動效果一樣；水壓有按摩效果，慢動作的游泳本來就屬於有氧運動，可以發揮身心放鬆的效果。

游泳的好處很多，真是不勝枚舉，正確的游泳方法，更可以雕塑曼妙好身材，效果比任何一種運動好！就算沒有游泳，只是在水裡走路，也能有運動效果，所以說，游泳的好處真是說不盡，現在就讓我們一起來利用游泳瘦身吧！

游泳的好處

◎讓游泳成為生活的一部份

只要讓游泳成為生活的一部份，每次游泳時心情就會很輕鬆，整個大腦獲得休息，讓身心都可以喘一口氣，重新培養能量，再面對下一個挑戰。

◎只要穿上泳衣，就會覺得身材變美了

「姿勢正確就能鍛練出美麗的肌肉」。不管是游泳或水中走路，姿勢正確最重要，才不會製造多餘的肌肉。所以首先就是要學習正確的姿勢。

◎全身放鬆來游泳，效果更棒

游泳時要全身放鬆，這樣才可以游得更久而不覺得累，也能獲得高效的運動效果。

◎養成習慣上游泳課，讓它成為生活的一部份

在家裡穿著泳衣走路或到附近的健身房游泳，要讓游泳成為生活的一部份，這樣就不會有壓力。

◎結交朋友豐富心靈生活

定期上游泳課的話，可以認識新朋友。有了朋友就有談心的對象，有益心靈健康。

◎只要持之以恆，一週游泳一次也沒關係

想持之以恆的話，一週只游泳一次也沒關係，一樣可以達到提升新陳代謝功能，促進血流循環的效果。

伸展運動

進入游泳池以前，要將身體沖淋乾淨，並檢查想瘦哪些部位，再搭配這裡教授的方法來運動。首先要做伸展操，柔軟肌肉，會讓運動效果更好。

◎腳踝

轉動腳踝可以柔軟、伸展僵硬的阿基里斯腱，讓血流循環變好，改善水腫現象。大部份的人都喜歡彎腰駝背，讓背脊和骨盤處於彎曲狀態，所以才會覺得腳痛。因此應該多多轉動腳踝。

◎骨盤

特別推薦給有腰痛問題的人。腰關節伸直，讓內臟位置回歸正位，正確地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股關節。

◎股關節

慢性腰痛．膝蓋痛．懼冷症等等的各種身體不適症狀，共通原因只有一個，那就是僵硬的股關節肌肉在作祟。這個伸展動作可以柔軟股關節、矯正歪斜的骨盤與O型腿。不需施力，慢慢吐氣做就能改善。

◎大腿

身體最大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能讓全身血流循環變好。做完股關節伸展操後，雙手抱膝，朝身體靠，可以伸展大腿後側肌肉。

◎頸部．腰部

長時間坐著工作，肩膀和腰部都會酸痛，一定要做這個伸展動作。可以消除肩膀和頸部的僵硬現象，減緩頭痛症狀，還可以矯正駝背的壞習慣！

◎走路

與陸上走路相比，水中走路身體負擔少，而且消耗的卡路里更多。抬頭挺胸往前走，視線看著前方，不要急，慢慢走即可。

◎游泳

等妳習慣水以後，就可以嘗試游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲線。在水中保持水平狀態，就可以鍛練腹肌，纖瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不錯。

局部雕塑

◎腹部

在水中走路時，往前伸的那隻腳與另一邊的手要往前大幅度伸直，並扭轉身體，可以鍛練側腹肌。飄浮時身體弓圓，將雙膝抱在胸前再著地。做伸展操時背部弓圓站立，一隻腳的大腿朝胸前靠，將腿抬高，另一邊的手往上舉高，維持平衡，鍛練腹直肌。

◎手臂

雙手大幅度擺動或雙手往前伸時，壓著水面走路，效果更好。也可以手握啞鈴或軟管來做訓練。

◎背部

走路時再加上雙手划水的動作，效果更佳。划水時會運動到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲線，成為美背美人。水的抗力變成負荷重力，效果更棒。蛙式的纖背效果也不錯。

(轉貼JASMINE茉莉雜誌電子報)